?產(chǎn)后坐月子期間的月子餐應(yīng)該循序漸進(jìn)，分階段進(jìn)行飲食調(diào)理，這樣才能促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。
只有媽媽健康了，寶寶才能成長(zhǎng)的更好。
產(chǎn)后第一周，新媽媽的腸胃功能還沒有恢復(fù)，此時(shí)可以吃些清淡的食物，如魚、雞、柚子、蘋果等。
在這周的飲食調(diào)理主要目的是幫助產(chǎn)婦的腸胃功能回復(fù)，飲食要易于消化、吸收。可以喝一些口味比較清淡的蛋湯或是魚湯（如鯽魚豆腐湯），同時(shí)注意湯不要過咸。
如果是喝肉湯要注意把湯中的油撇去，因?yàn)橐恍└咧镜臐鉁钊菀子绊懏a(chǎn)婦的食欲，也不利于產(chǎn)后體型的恢復(fù)，而且高脂肪也會(huì)增加乳汁中的脂肪量，導(dǎo)致寶寶吃了高脂肪的乳汁可能會(huì)因?yàn)椴荒芪粘霈F(xiàn)消化不良和腹瀉。
但如果寶寶剛出生就讓產(chǎn)婦大量喝催奶的湯水，容易使奶水大量分泌，而剛剛出生的寶寶胃容量小（僅豌豆一般大小），吸吮力較差，吃得也少。
媽媽乳房的乳導(dǎo)管尚未完全通暢，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。
加之產(chǎn)婦的乳頭比較嬌嫩，容易發(fā)生破損，一旦被細(xì)菌感染就會(huì)引起乳腺感染，乳房出現(xiàn)紅、腫、熱、痛甚至化膿，不僅造成產(chǎn)婦痛苦，還會(huì)影響正常哺乳。
適宜在分娩一周后逐漸增加喝湯的量以適應(yīng)寶寶進(jìn)食量漸增的需求。但是一周后，也不可無節(jié)制地喝湯，正確的做法是以不引起乳房脹痛為原則。
無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后的最初幾天，新媽媽似乎對(duì)吃東西都提不起興趣，因?yàn)樯眢w虛弱，胃口會(huì)更差。所以，在產(chǎn)后第一周，新媽媽適宜吃比較清淡的飲食，如素湯、蔬菜炒肉末等，同時(shí)多吃一些橙子、柚子、獼猴桃等有開胃作用的水果。本階段的飲食重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，只有新媽媽的胃口好了，才能食之有味，吸收才會(huì)更好。產(chǎn)后第一周也稱為新陳代謝周。新媽媽懷孕時(shí)體內(nèi)停留的身體毒素、多余的水分，以及廢血、廢水、廢氣等，都會(huì)在這一階段排出。因此第一周的飲食要以排毒為先，如果太補(bǔ)了，惡露和毒素會(huì)排不干凈。生化湯具有活血化瘀、溫經(jīng)止痛的功效。主要用于產(chǎn)后血瘀腹痛及惡露不盡，或行而不暢等癥狀，一般在產(chǎn)后2-3天開始飲用。
不論何種風(fēng)俗習(xí)慣，不論多么科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)方式，大家都不可以盲從。坐月子最重要的原則就是按體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所需的進(jìn)補(bǔ)方式不同。
例如體質(zhì)較好、體型偏胖的寶媽，需要減少肉類的攝??；而患有高血壓、糖尿病的新媽媽則需要多食用蔬果、瘦肉等低熱量、高營養(yǎng)的食物。
健康催奶小妙招g(shù)et
心情愉悅，樹立信心。心情的好壞也直接影響乳汁的分泌，憤怒、憂慮等不良情緒可能引起乳汁分泌減少。
哺乳期，媽媽需要額外增加大約2093千焦/日的熱量，同時(shí)保證每天谷類食物、動(dòng)物性食品（魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品）、蔬菜、水果的充足攝入量，做到食物多樣化，多喝些湯水等等，這些措施都可以增加泌乳量。
母嬰同室，按需哺乳。根據(jù)寶寶生理需要，寶寶隨時(shí)餓了隨時(shí)吃，可以有效增加泌乳。而且，寶寶的哭聲、表情也會(huì)刺激媽媽的泌乳反射。
適當(dāng)護(hù)理乳房。每次喂奶前用熱毛巾敷乳房，并刺激乳暈，可促進(jìn)催乳素的分泌。
也許您第一次當(dāng)媽媽，緊張、焦慮、迷茫，內(nèi)心很擔(dān)憂……分娩時(shí)候一定要側(cè)切？生完后月子要怎么坐？ 產(chǎn)后要怎么做康復(fù)？這些問題，您可以來愛博恩，我們?yōu)槟徽臼浇鉀Q~
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