結(jié)束了好幾個(gè)小時(shí)的分娩過(guò)后，新媽媽的子宮由充盈變得塌癟，子宮周?chē)募∪夂晚g帶也會(huì)變得松弛沒(méi)有彈性，子宮的位置就會(huì)隨著新媽媽產(chǎn)后休養(yǎng)姿勢(shì)的改變而改變。所以新媽媽在月子期間要注意臥床的姿勢(shì)，以免不正確的姿勢(shì)給子宮帶來(lái)異位的麻煩。仰臥通常是新媽媽普通采取的臥床姿勢(shì)，放松身心，四肢可以不用一點(diǎn)力，但長(zhǎng)時(shí)間保養(yǎng)這一姿勢(shì)對(duì)新媽媽子宮的恢復(fù)是很不利的。由于重力的原因，經(jīng)常仰臥會(huì)使子宮向后方傾倒，造成子宮后位，容易造成新媽媽出現(xiàn)腰部酸痛、腰骶部墜脹等不適癥狀。新媽媽在休息的時(shí)候，可以交替使用側(cè)臥、仰臥和俯臥等多種姿勢(shì)，以防長(zhǎng)期固定姿勢(shì)左右了子宮的位置。俯臥時(shí)雙肘可以支撐在床上以免對(duì)乳房造成擠壓，由于肘部的力量有限，每天堅(jiān)持30分鐘即可，也可分時(shí)間段進(jìn)行。側(cè)臥就比較省力了，這種姿勢(shì)對(duì)于惡露的排出也很有益，如果新媽媽的身體從產(chǎn)后3天就沒(méi)有什么大礙，可以嘗試在床上做一些有利于腹部、四肢和盆底肌的運(yùn)動(dòng)，能對(duì)產(chǎn)后的康復(fù)起到很大幫助。新媽媽在睡眠時(shí)最好采取左側(cè)臥位，將雙腿彎曲，這樣可以減少腰部的負(fù)荷。提示，新媽媽可以通過(guò)自檢觀(guān)察子宮恢復(fù)情況：在胎盤(pán)排出之后，子宮會(huì)生理性收縮，具有對(duì)稱(chēng)性和極性，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體（板球狀），最高處和肚臍的水平同高。之后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小到完全降入盆骨腔內(nèi)，這時(shí)在腹部就摸不到子宮底了。女性要仔細(xì)觀(guān)察惡露的顏色，看看是否按照鮮紅、暗紅、深黑、淡紅色、無(wú)色這樣的順序變化。
一般情況下，惡露在產(chǎn)后4周即28天就會(huì)干凈。有的產(chǎn)婦拖的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，但正常情況下不會(huì)超過(guò)42天。倘若出現(xiàn)異常需及時(shí)去醫(yī)院檢查。
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