首頁孕期只想長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？這告訴你有效果的運(yùn)動(dòng)可不止瑜伽一種哦~
2023.04.03 3065人閱讀 來源：愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
我們明確了目標(biāo)（孕期想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉），鍛煉應(yīng)該怎么去做呢？
首先，我們要有這個(gè)概念：運(yùn)動(dòng)，我們并不是孕期才需要，是一生都需要。孕期定期產(chǎn)檢，有醫(yī)生監(jiān)控監(jiān)督，更容易培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。 第二，鍛煉不止是說專門只做一兩種運(yùn)動(dòng)，而是囊括所有消耗熱量的體力活動(dòng)（physical activity），包括上班、工作、日?；顒?dòng)、跳舞散步……和正式的鍛煉。所有這些都是我們鼓勵(lì)去做的。 第三，除了家務(wù)、工作以外，我們還強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度的鍛煉。每天20分鐘，或者每周有5天進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉。
中等強(qiáng)度=快走，中等強(qiáng)度偏高就是慢跑了。這個(gè)要看個(gè)人身體情況決定了。
下面我們來談?wù)?，孕期到底適合做什么運(yùn)動(dòng)。
? 肌肉鍛煉也是可以做的，但需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。 上表是英國衛(wèi)生部聯(lián)合很多醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)，做了大量調(diào)查后，得出來對(duì)孕期婦女體力活動(dòng)的指引。 橙色是目標(biāo)，包括很多家里走走樓梯，與小孩玩耍，瑜伽、游泳跳舞，戶外單車，跑步，左下角每周做2次肌肉訓(xùn)練。至少要10分鐘以上，才叫做有效的鍛煉。聽從自己的身體去調(diào)整和適應(yīng)。 ? 還有一些極限運(yùn)動(dòng)，如跳傘、登山等。
鍛煉的方式非常多，孕媽咪可以先咨詢醫(yī)生，評(píng)估你孕期每個(gè)階段的寶寶的身體情況，身體狀況有沒有不適合做的運(yùn)動(dòng)的合并癥等情況。在孕前的鍛煉情況，孕期說鍛煉的程度，給一個(gè)個(gè)體化的建議。
案例分析： 有一位孕媽媽在孕前就不愛動(dòng)，只是偶爾逛街、旅行。懷孕14周就長(zhǎng)了7斤，然后她先生告訴我，她每星期出門有30分鐘就不錯(cuò)了。對(duì)于這樣完全是靜態(tài)生活方式的人，不可以讓她多鍛煉。所以要給她適合的建議，個(gè)性化的方案。
此后，孕媽媽在實(shí)施個(gè)性化鍛煉方案過程中，覺得程度太強(qiáng)不舒服，或者程度太輕需要加強(qiáng)。可以在隨后的定期隨訪或產(chǎn)檢中咨詢醫(yī)生。
此外，懷孕時(shí)，孕媽媽的韌帶關(guān)節(jié)都是松弛的，因此要注意保護(hù)好踝關(guān)節(jié)，認(rèn)真做好鍛煉前熱身準(zhǔn)備，極端天氣避免戶外運(yùn)動(dòng)。
想要獲得更多更具體的孕期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，歡迎咨詢愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院孕期運(yùn)動(dòng)門診，專業(yè)人士將給您專業(yè)的指導(dǎo)，幫助準(zhǔn)媽媽們實(shí)現(xiàn)“超快順產(chǎn)”！
