不少準媽咪到了孕晚期，就會抱怨恥骨莫名其妙的疼痛，尤其是在站立、走動、上下樓梯時，疼痛感更加明顯，有時痛感還會延至大腿根部……

其實，準媽咪之所以會感到痛，有可能是恥骨聯合分離造成的~

那什么是恥骨聯合分離？如何預防和治療恥骨聯合分離疼痛呢？下面一起來看看吧！

恥骨聯合位于骨盆的最前方,下腹部與兩腿之間交界處。在骨盆前正中連接處就是恥骨聯合處，位于體表肚臍下方在骨盆的最前方。

恥骨聯合是微動關節(jié)，由兩側的纖維軟骨連接而成，在它的上、下、前面都有韌帶加強。

一般情況下，恥骨聯合之間的間隙是4-5mm，孕期可增寬2-3mm，當間隙超過10mm時，就是恥骨聯合分離了。

很少因單純的外力所致，主要見于妊娠后期和產后婦女，尤其在分娩前，由于松弛素作用響，使恥骨聯合韌帶松弛是恥骨聯合分離發(fā)生的內在因素。

懷孕后期，由于胎兒重量壓迫骨盆造成恥骨聯合分離，或在分娩時，如果產程過長，胎兒過大，接生粗暴，使松弛的恥骨聯合韌帶發(fā)生損傷，產后恥骨聯合不能恢復到正常位而發(fā)生分離。

恥骨聯合分離癥，一般會感到恥骨聯合處疼痛，翻身活動時加劇，單側下肢不能負重，重心移動緩慢，行走不便，呈鴨步，腰臀部及腹股溝疼痛，檢查恥骨聯合局部有壓痛感，癥狀嚴重的者，不能行走甚至需要使用輪椅。

① 測試

恥骨局部有明顯壓痛和叩擊痛，髖關節(jié)在做外旋外展時出現活動受限，進行恥骨聯合加壓和骨盆的擠壓分離試驗出現陽性體征。

② 觸診

恥骨聯合分離嚴重者，可觸摸到分離的間隙。

③ 影像學檢查

正常人恥骨間隙為4～6mm,孕期可增寬2～3mm。影像學X線片見恥骨聯合間距離明顯增寬，一般認為恥骨聯合間隙超過10mm可確診。

① 產前需控制飲食，避免巨大兒；避免孕期長時間的站立，加強核心肌群，必要時佩戴骨盆矯正帶。

② 產時指導產婦在第二產程合理用力，避免急產及腹壓突然增加，避免過分用力壓迫產婦兩側大腿，避免兩側大腿長時間過度外展。

③ 產后高?；颊?，建議早期佩戴骨盆帶運動，避免頻繁上下樓梯及長時間負重行走，及早進行產后康復。

一些針對性的健身操可以預防和緩解恥骨疼痛。

還能放松部分容易緊張的大腿內收肌群，加強骨盆帶肌肉力量，促進局部血液循環(huán)，增強骨盆穩(wěn)定性。建議每天練習1次，每次15-30分鐘。

• 自我鍛煉

  
  

-腹式呼吸，先建立穩(wěn)定的呼吸模式：

-仰臥位，屈膝夾枕頭：

-臀橋：

• 正確使用骨盆帶

-最好使用雙層的骨盆帶，彈力足，穩(wěn)定性好。

-使用時間每天至少8小時。

-使用骨盆帶需要綁住我們的髖部，就是肚臍下骨盆最寬的位置。

-調整好骨盆帶的位置與松緊程度，一般綁緊后能伸進一個手指。

• 媽媽們還需注意

  
  

不要蹺二郎腿

避免單腿站立

不要搬重物