“我從小都在喝牛奶，現(xiàn)在每天都要喝兩杯，活那么長，喝牛奶很有幫助。我父親也很喜歡喝牛奶，有時候吃得少，但牛奶一直在喝，因為它營養(yǎng)全面?！绷攘葦?shù)語，鐘南山院士說出了他健康的秘訣。
說到喝牛奶，我們就下意識的想到要補鈣，的確，它是人體鈣質(zhì)的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。《中國居民膳食指南》建議每個成年人每天應該要攝入300克奶或奶制品，保證每天的鈣需求。而對于特殊時期的孕媽媽，鈣的攝入量有需要增加嗎，增加多少？補充過量了會不會造成胎盤老化呢？今天我們就為大家科普一下孕期補鈣那些事~鈣不僅可以強健寶寶的骨骼和牙齒，還能幫助寶寶擁有健康的心臟、神經(jīng)、肌肉和凝血功能。對于孕媽媽自身來說，補充足量的鈣還可以降低高血壓和先兆子癇的風險。
也就是說，如果孕期鈣攝入量不足，那將會影響寶寶的生長發(fā)育，另外，胎寶寶為了生長發(fā)育，會從媽咪的骨骼中獲取骨鈣來補充營養(yǎng)，長期如此，孕媽媽可出現(xiàn)腿抽筋、麻木等不適，還會增加妊娠高血壓、先兆子癇的發(fā)病風險。所以，在孕期增加高鈣飲食，合理補充鈣劑，對寶寶和媽媽的身體健康都有幫助。實際上，孕期的每個階段都需要補鈣，只是不同時期對鈣的需求量不相同，補鈣的方式也不同。
據(jù)中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013版》對孕期鈣攝入量的建議如下：
根據(jù)膳食調(diào)查顯示，我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500毫克/日~800毫克/日。所以對于孕早期的準媽媽來說，只要日常多吃富含鈣質(zhì)的食物，如鮮奶、酸奶等奶制品，多曬太陽，基本可以滿足鈣的需求量。
孕中期（13-27周）是胎兒快速的生長期，此時對于鈣質(zhì)的需求量增加，如果只靠日常的飲食很難保證鈣的攝入量。因此，除了日常增加高鈣飲食，建議孕媽口服補充鈣劑。很多人認為孕晚期繼續(xù)補鈣會造成胎兒頭太硬，延長產(chǎn)程，這是無稽之談。原則上說孕晚期和孕中期一樣，除了額外需要補充鈣劑，如果有時間的話，還要盡量多走動。
日常膳食中，含鈣的食物種類多，也容易吸收。孕媽媽可以通過多食用奶類、奶制品、豆類及綠色蔬菜等食物中獲取鈣。
多數(shù)鈣劑的吸收率基本上差不多，孕媽在購買鈣劑的時候應重點看鈣元素的含量是否符合需求。另外，建議從正規(guī)渠道購買，生產(chǎn)工藝是有安全保障的。
維生素D的一個主要作用是幫助鈣的吸收和利用，如果在補充鈣的同時不補充維生素D的話，鈣的吸收和利用會受到一定的影響。另外，維生素D對于母親和孩子的皮膚和視力也有額外的好處。
Q：腿抽筋就是缺鈣？
鈣缺乏導致孕晚期腿抽筋，補充鈣劑會緩解癥狀。但是腿抽筋還有其他的原因，例如血供不足和疲勞等，這也是為什么有些人吃了鈣片還會腿抽筋的原因。
補鈣不會造成胎盤老化。目前也沒有依據(jù)證明，“胎盤老化”和孩子的出生以及預后之間有必然的聯(lián)系。所以，孕晚期仍應堅持補鈣！
胎兒的顱縫沒有閉合，在產(chǎn)道的擠壓下，胎兒的顱縫可以重疊，雙頂徑變小，從而順利地從陰道分娩。所以，適量補鈣并不會造成胎兒頭太硬，也不會延長產(chǎn)程。
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