據《全球營養(yǎng)報告》的聯(lián)合主席EmornUdomkesmalee博士指出，世界上每三人之中就有一人營養(yǎng)不良。所以，營養(yǎng)均衡攝入不容忽視，對于處在備孕、懷孕特殊時期的你來說，“每天都吃得很多，有時候還吃得比較雜，因為攝入各種食物才能讓營養(yǎng)均衡?！秉c擊文章：備孕、孕期、哺乳期怎么吃？這三張膳食寶塔圖準媽寶媽都收藏了！

可是，吃得多不等于營養(yǎng)！別一味地以為自己的營養(yǎng)都補充到位了，對照看看吧！

備孕KPI：3大類營養(yǎng)你補充了嗎？

想寶寶健康，積極儲備必要的營養(yǎng)有講究，有些人覺得只要吃得好就能儲備營養(yǎng)，可事實上，盲目地多吃只會使體重超標，導致受孕率下降，反而得不償失。那么，究竟備孕期間的營養(yǎng)怎么儲備？

必備營養(yǎng)素——蛋白質

蛋白質是孕育寶寶的能量物質，優(yōu)質蛋白質的供給，可保證受精卵正常發(fā)育，不止準媽媽，連準爸爸也要在飲食中多多攝入優(yōu)質蛋白質哦。

如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆、豌豆）等。

必備營養(yǎng)素——脂肪

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含有的人體所必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優(yōu)質脂肪的攝入對準媽媽懷孕有益，不妨攝入些優(yōu)質肉類，以滿足營養(yǎng)所需。

如高脂魚，每周次數不能超過兩次。

必備營養(yǎng)素——微量元素和維生素

各種微量元素和維生素，有助維持人體體內代謝的平衡，有助精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，特別是葉酸對預防胎寶寶畸形十分有益，應該每天補充0.4毫克（mg）。同時，孕前體內鈣、鐵充足，有助預防孕期夜驚、抽筋、貧血等，所以，也要注意多攝入一些含鈣/鐵的食物。

如綠葉蔬菜、水果、動物內臟、牛奶、海米、瘦肉等。

孕前營養(yǎng)對于優(yōu)生優(yōu)育確實起了非常重要的作用，又因為女性朋友個人體質不同，儲備營養(yǎng)能量的側重也不相同。對于在備孕期的準媽媽來說，不妨到醫(yī)院檢測一下自身的微量元素含量，以便更好地根據自身情況制定營養(yǎng)方案哦。

懷孕KPI：不同孕程不一樣！

不同的懷孕階段所需要的營養(yǎng)也是不一樣的，特別是孕早期與孕中晚期，營養(yǎng)有不同的側重。

孕早期（前3個月），注意補充葉酸與鐵

這個期間是胎兒神經發(fā)育的關鍵時期，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育異常，所以從懷孕開始補充葉酸，可有效地預防胎兒神經管畸形。

懷孕后的血容量擴充，鐵的需要量會增加，補充鐵可以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。

另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產及早產。如果孕早準媽媽嘔吐現象明顯，那就不必吃太多食物，只要保證身體舒服不至嘔吐就可以，而是要注重營養(yǎng)搭配。

孕中晚期的營養(yǎng)，需求增多

懷孕的第4到第9個月，是胎兒迅速發(fā)育及增重的時期，所以對營養(yǎng)需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

充足的蛋白質及能量攝入，能促進胎兒的生長發(fā)育，并可以減少生下低重兒的機會。同時，這段期間鈣的需求增加40%，要保證胎兒的骨骼正常發(fā)育，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求，并需要同時補充維生素D幫助鈣的吸收。

而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。為了滿足這一階段胎兒發(fā)育成長的各種營養(yǎng)需要，除了日常飲食外，應選擇適合自己的營養(yǎng)補充品或復合維生素。

營養(yǎng)需求：

1、蛋白質：蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞發(fā)育很重要，孕媽媽缺少蛋白質會影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕酮減少，嚴重者可導致妊娠中斷。

2、糖類：是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕媽媽的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。每天保證450～500克的主食便可保證糖類的攝入量。

3、脂肪：不僅供給能量，還是細胞的重要組成物質。孕媽媽每天應在膳食中補充20～30克脂肪，但最好不要超過50克，以免增加肝臟負擔或造成肥胖。含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。

4、維生素：維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等，增強免疫力和體力，減少孕媽媽妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，還對寶寶的發(fā)育有著重要的作用。

5、葉酸：胎兒期是神經系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，而葉酸是胎兒神經管發(fā)育所需的重要營養(yǎng)成分，在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒畸形。

6、鐵：寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質等來制造，所以孕期鐵的消耗量會有所增加。

對于各個階段的你，營養(yǎng)補充到位了嗎？