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這不是矯情，關(guān)于產(chǎn)后抑郁新媽媽要怎么做？

2019.11.11 4234人閱讀來源：愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院

說到產(chǎn)后抑郁，很多媽媽都深有感受，網(wǎng)絡(luò)上媽媽們這樣說：

產(chǎn)后抑郁原因

很多媽媽在產(chǎn)后都會出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒，常表現(xiàn)為焦慮、緊張、煩躁、悲傷、易怒、失眠，嚴重的甚至有自殺傾向。造成產(chǎn)后抑郁的原因是多方面的，總的來說可以分為兩種——生理原因和心理原因。

生理原因：由于懷孕和分娩導(dǎo)致女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，尤其是產(chǎn)后，體內(nèi)激素水平急劇變化導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

心理原因：對媽媽這個角色轉(zhuǎn)換的壓力，對自己是否能夠當(dāng)好媽媽感到不安；缺乏家人的支持和照顧等導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

對產(chǎn)后抑郁癥，媽媽首先要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要勉強自己做不喜歡的事情，心情不好的時候可以聽聽音樂、找朋友聊聊開心的事兒、做點簡單的家務(wù)分散注意力。

如果很難自己排解郁悶，就要將自己的情況如實告訴家人，及時溝通，讓家人了解你最需要什么，千萬不要悶在心里。勇于尋求和接受幫助，是解決產(chǎn)后抑郁的積極方式。

到戶外散心轉(zhuǎn)換心情

媽媽可以在家里走走，放松一下身心。身體允許的話可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，會讓心情豁然開朗。

飲食調(diào)理原則

1、中醫(yī)認為，抑郁癥主要為肝火旺盛、氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥，如苦瓜粥、百合枸杞粥等。

2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是調(diào)節(jié)身體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必需物質(zhì)，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏、食欲缺乏等癥狀。雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等都是不錯的選擇。

3、多吃富含鉀離子的食物，如香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜等，這些食物有利于穩(wěn)定血壓、情緒。

4、多吃含維生素C的食物，如鮮棗、柑橘、木瓜、香瓜、獼猴桃，可消除緊張、安神靜心，并且可以抗壓。