論盆底修復(fù)的重要性，在懷孕及生產(chǎn)尤其是順產(chǎn)期間也會(huì)遭到嚴(yán)重的拉扯及創(chuàng)傷，如果沒(méi)有恢復(fù)好盆底肌肉，很容易造成盆底功能障礙，會(huì)造成很多后遺癥，而盆底肌修復(fù)的合適時(shí)期是什么時(shí)候?

　　一般在產(chǎn)后一周倆周之后就可以進(jìn)行盆底康復(fù)，但剖腹產(chǎn)的媽媽們可能沒(méi)那么快，產(chǎn)后42天惡露排干凈時(shí)候可以進(jìn)行較完全的盆底康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后半年的時(shí)間是盆底康復(fù)的黃金期，所以越早康復(fù)越好，以免隨著年齡的增大出現(xiàn)后遺癥。

360°產(chǎn)后康復(fù)瑜伽理療操

　　以下小編推薦幾個(gè)在家都可以做的修復(fù)方法：

　　凱格爾訓(xùn)練：把凱格爾球，放入陰道內(nèi)，利用康復(fù)器的本身重量的下墜作用，迫使陰道肌肉收縮，達(dá)到會(huì)陰肌肉鍛煉的目的。

　　提肛運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，下意識(shí)地收縮陰道、尿道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)收縮50 -100 次，每日2-3 遍，便會(huì)有修復(fù)效果。

　　臀橋：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后躺下放松，每天如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。

　　腹式呼吸：仰臥在床上，然后全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)每日2-3遍，便會(huì)有修復(fù)效果。

　　產(chǎn)后的媽媽們要把握盆底肌修復(fù)的合適時(shí)期，愛(ài)博恩產(chǎn)后康復(fù)瑜伽理療操，360°產(chǎn)后康復(fù)瑜伽，適合產(chǎn)后42天至一年內(nèi)健康媽媽練習(xí)，全程醫(yī)學(xué)評(píng)估和指導(dǎo)，循環(huán)漸進(jìn)幫助產(chǎn)后媽媽身體機(jī)能盡快恢復(fù)，包括子宮康復(fù)、骨盆修復(fù)、恥骨聯(lián)合分離康復(fù)，盆底肌強(qiáng)化訓(xùn)練，乳房保健，腹直肌分離康復(fù)，腰椎脊柱強(qiáng)化，肩頸媽媽腕康復(fù)，呼吸調(diào)整和產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)，塑形瘦身。