準(zhǔn)媽媽們?cè)趹烟ナ碌倪^(guò)程中，最重視的，應(yīng)該就是飲食了吧!肚子中的寶寶發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)都要靠媽媽從食物中獲得，寶寶是補(bǔ)充了所需營(yíng)養(yǎng)，還是造成了不好的影響，準(zhǔn)媽媽們可要注意了。

　　作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽，需要比常人更多地?cái)z入蛋白質(zhì)、維生素以及熱能。懷孕后，飲食就需要多多用心了，要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。而且孕期飲食中不要吃垃圾食品，這些食品提供過(guò)多的熱能，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。另外，生海鮮和未經(jīng)高溫消毒的牛奶、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。這些食物都可能是致病因素，會(huì)對(duì)你和未出生的寶寶造成傷害。

　　懷孕前三個(gè)月

      這時(shí)寶寶的腦細(xì)胞及身體各器官正快速生長(zhǎng)發(fā)育，足夠的養(yǎng)分供給是最重要的，特別是維他命B群及葉酸。很多準(zhǔn)媽媽有孕吐的現(xiàn)象，惡心嘔吐吃不下東西。如果吃不下，就不要勉強(qiáng)，不必拘泥于三餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物，如新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

　　均衡的飲食是準(zhǔn)媽媽孕期所必需的。但是有些維生素、礦物質(zhì)及微量元素?zé)o法完全從食物中攝取。所以，建議在孕期額外補(bǔ)充復(fù)合維生素。孕期所需的營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充可以從備孕期開(kāi)始，并且確保維生素補(bǔ)充劑里含有充足的葉酸。

　　懷孕四至六個(gè)月

      早期懷孕的不適消失，孕媽媽在這時(shí)候較為舒服，同時(shí)肚子不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒發(fā)育也比前期快一點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽要多注意攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至于米飯、面食則要適量，因?yàn)榈矸?、糖分多易發(fā)胖。

　　有很多的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間毫無(wú)節(jié)制地進(jìn)食，孕期飲食也要適量。為了媽媽和寶寶的健康，孕期請(qǐng)多注意一下飲食均衡，最好能制定每天的食譜。

　　有的準(zhǔn)媽媽在孕期胖了不少，就想著減肥。懷孕期間節(jié)食對(duì)準(zhǔn)媽媽與發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。體重的合理增加是健康懷孕的標(biāo)志之一。孕期飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會(huì)更高。

　　懷孕七到九個(gè)月

      寶寶的體重快速增加，準(zhǔn)媽媽食欲也增加，此時(shí)飲食仍然需要以清淡為主，勿攝食過(guò)多鹽分以免加重四肢水腫，引發(fā)妊娠高血壓，除了懷孕早、中期的均衡飲食外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。如果有些媽媽此時(shí)仍然食欲不佳，可以少量多餐來(lái)對(duì)應(yīng)，切忌糕餅等甜食吃太多，造成產(chǎn)后身材恢復(fù)困難。

　　而嚴(yán)格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病, 或貧血的準(zhǔn)媽媽，需要咨詢醫(yī)生，了解如何通過(guò)合理的孕期飲食，補(bǔ)充自己所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　總之準(zhǔn)媽媽在孕期的飲食要特別講究，除了食品衛(wèi)生這些問(wèn)題，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充復(fù)合維生素片。同時(shí)，別忘了孕期的其他注意事項(xiàng)，定期孕檢，適量運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快。接下來(lái)就等著迎接健康聰明的寶寶吧!