當(dāng)媽后為什么遲遲瘦不下來?理由一大堆，有人說，因?yàn)橐溉?，從一天三餐變成一天五?有人說，因?yàn)橐粋€(gè)人帶娃，根本沒有時(shí)間健身。

　　難道為了娃，媽媽們就要犧牲掉自己嗎?不不，今天要教大家一些在家即可完成的運(yùn)動(dòng)方式，既不影響帶娃，又可以瘦身，增加親子感情。媽媽們快get起來，穿衣顯瘦指日可待了!

　　1、靠墻講故事

　　l 雙腳與肩同寬，膝蓋呈90度，寶寶坐著大腿上;

　　l 雙腳向地板用力，背部向墻用力，核心收緊(在吐氣時(shí)腹肌用力，然后保持住，運(yùn)動(dòng)過程中要繼續(xù)呼吸不要憋氣);

　　l 從一開始一次可以給寶寶講一兩頁逐漸增加到一次能說完一個(gè)短故事。

　　2. 飛燕飛

　　媽媽們帶寶寶很容易腰疼，這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化腰部肌肉，緩解腰部疼痛。

　　l 俯臥，臉部朝下，核心收緊，寶寶坐在腰部;

　　l 問寶寶想飛去哪里，然后雙手和雙腳同時(shí)抬起，說：“起飛咯!"停頓兩三秒;

　　l 雙腿雙手放松后重復(fù)動(dòng)作，直到力竭。

　　3. 后撐椅

　　(鍛煉肱三頭肌，收緊“拜拜肉”)

　　1、雙手按著椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，雙腳腳尖翹起，膝部屈曲至約90度，雙肩放松、腰背挺直，寶寶坐在大腿上。

　　2、吸氣，慢慢放松屈曲手肘使身體向下降同時(shí)呼氣，降至手肘約90度止，再回到原來位置，重復(fù)動(dòng)作;

　　3，每組做到力竭。

　　4. 抱娃箭步蹲

　　(主要鍛煉臀腿大肌肉群，姐姐跑掉了，就用弟弟練一下

　　1 、自然站立，保住寶寶，保持腰背挺直，核心收緊;

　　2、單腳向前跨出一大步，同時(shí)重心下落，至前面的小腿垂直地面，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與小腿垂直，感受大腿前側(cè)股四頭肌的發(fā)力緊張，保持2-3秒;

　　3 、臀腿肌群發(fā)力，起身恢復(fù)至初始位置，兩腿交替，每組做到力竭。

　　5. 抱娃深蹲

　　(主要鍛煉臀部肌肉，使臀部變翹)

　　1、雙手抱住寶寶，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，收緊腹部。

　　2、屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原;

　　3、每組做到力竭。

　　6. 騎馬臀橋

　　(主要鍛煉臀部肌肉，使臀部變翹)

　　1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。寶寶坐在媽媽肚子上增加負(fù)重

　　2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。

　　3、臀部用力，緩慢而有控制地還原，坐到坐不動(dòng)為止。

　　7. 卷腹

　　(主要鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心力量)

　　1、平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，收緊腹部;

　　2、沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣;

　　3、每組做到力竭。

　　8. 親親跪姿俯臥撐

　　(主要鍛煉胸肌，使胸部更加挺拔，并防止胸下垂)

　　1 、雙手間距略寬于肩，大臂小臂呈直角撐地，雙膝跪地，保持膝蓋，腰腹，肩三點(diǎn)一線，一定不要翹臀，保持腰背挺直腰腹、背、臀等核心部位繃緊，寶寶躺著面前;

　　2 、重心置于掌根，胸肌發(fā)力向內(nèi)夾起，至動(dòng)作頂點(diǎn)肘關(guān)節(jié)不要完全鎖死，感受胸肌持續(xù)發(fā)力，頂峰收縮1-2秒;

　　3、控制胸肌發(fā)力，下落時(shí)肘部朝向斜后方，緩慢下放，能做幾個(gè)是幾個(gè)。

　　9. 坐姿墊腳

　　(鍛煉比目魚肌，使小腿看起來更加修長)

　　1 、坐在椅子上，前腳掌至于一定高度，大腿平行地面，小腿垂直大腿，娃坐在大腿或膝蓋上;

　　2 、小腿用力慢慢抬高腳后跟至最高點(diǎn)，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒;

　　3 、緩慢下放至最低點(diǎn)，感受小腿后側(cè)拉伸，重復(fù)。

　　此外，關(guān)于產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)?美國婦產(chǎn)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ACOG)和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ACSM)的建議是產(chǎn)后4-6周開始，逐漸增加體力活動(dòng)到妊娠前水平。但具體時(shí)間還是要依靠身體恢復(fù)情況而定，循序漸進(jìn)。